2 3 min

Dzisiaj przyszła @, więc plusy możliwe, że też z tej okazji. Wczorajszy trening 30 min rozgrzewka na bieżni - 5 min marsz/10 min bieg/10 min marsz/5 min bieg 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk - 9/4 pompki robiłam dopiero na końcu, bo nie mialam jak na początku i dlatego tak kichowato z ilością. 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3 x [...]

[...] Aldhissla jest tak, jak napisala juz azzi :) czyli 30 sek trucht i 30 sek sprint. Wazne zeby byl zryw i zeby bylo najszybciej jak potrafisz. Na poczatek powinno byc kilka minut rozgrzewki: 5 min rozgrzewka - 4x 30/30 + cool down (jeśli dasz radę %-)) Co tydzień dodajesz jeden interwał. Ja sie dzis przekonalam co Martucca miala na mysli piszac: [...]

[...] i moge sie porzadnie przylozyc do treningu :) 12.06 wtorek Niech juz @ przyjdzie, bo czuje sie okropnie, brzuch boli i wielki jak pilka :( TRENING Rozgrzewka: rower 5 min., orbiterek 5 min. 1. Wioslowanie sztanga 10x 25kg / 10x 30kg / 8x 32,5kg (bylo: 10x 22,5kg / 10x 25kg / 10x 30kg) 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 10x 20 / [...]

[...] 3. TRENING TRENING - DÓŁ CIAŁA (B) – „Hipertrofia“ Lp. Ćwiczenie Ilość serii/ powtórzeń/przerwa / tempo 1. Przysiady ze sztangą z przodu 4 / 12-10 / 2 min / 3010 2. Wypychanie nóg na suwnicy 3 / 15-12 / 1.5 min / 3010 3. „Martwy ciąg na prostych nogach“ 4 / 12-10 / 1.5 min / 3010 4. Wspięcia na [...]

[...] kurczak + cukinia+por+cebula+marchew /SFD/2017/2/4/b4f2159aa9e94adcafda1d5259f1267a.jpg ziemniaki + mielone + buraki ? /SFD/2017/2/4/c5ceb7c1a1404674ab6cf927d24935b6.jpg 30 min ORBITREK’a 20 min rozciąganie /SFD/2017/2/4/d238038537d04b24882ec0b85cff10ef.jpg /SFD/2017/2/4/f39314ed5cbf456dacf469684ec31d1d.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + [...]

sport: -wioselka -10 min - brzuch 3x20 *brzuszki na pilce *brzuszki odwrotne *boczki na pilce -trening z pilka : 1a. wyciskanie sztangielek skos - po 5 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) - zrobilam sztangielka 22,5 kg 2a. pompki -damskie oczywiscie 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - po [...]

no wiec skoro nie mialam dzis pomyslu na trening to zgapilam trening obwodowy z dziennika konkursowego gruszki \-) i minimalnie zmienilam 2 cwiczenia. Mam nadzieje ze bedzie wybaczone na mikolaj ;-\0 Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej --7kg 1b. Przysiad przedni -25kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)-15kg 1d. wykroki [...]

[...] dziala, no ale skoro Ty i tak zasypiasz to moze by wyprobowac ;-) ... wiesz jak to jest, czasem najlepiej spi sie po kawie trening Obwodowy 3x20 ( poza 2e ) -10 min rozgrzewki na orbi Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej --7kg 1b. Przysiad przedni -15kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)-20/25/25kg 1d. [...]

spowiedz z weekendu ;-) w sobote byl oczywiscie trening nog -- moj ulubiony bo daje popalic rowno %-) - wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 10x45kg 12x45kg 15x40kg 20x35kg 5x50kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 8x50kg 7x52kg 6x50kg 8x45kg ( przy 3 serii opanowala mnie niemoc - musialam na dwa [...]

[...] rad :-)) Dzis pilam kombuche z miety. Smak a wlasciwie posmak ma dosc fajny - taki lekko miestowy, ale czuc kombucha oczywiscie. azzi };-) rening z wczoraj: wioslarz-10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8 /8/7/6 x27,5kg 2. sciaganie drazka wyciagu gornego prostymi rekami 4x8-12 3020 90sek 4x12x12,5kg 3a. wislo [...]

[...] - naprzemiennie 4s 2-0-1-1 3a. Waskie wyciskanie sztangi 4s 12 pow 3-0-1-0 3b. Drag Curl 4s 12 pow 2-0-2-1 4.Uginanie na przemiennie z pełną supinacją 4s 10p interwal - 20min - 5 rozgrzewki, 10 pracy, 5 wyciszenia Dieta - komunia 1. Omlet z kurczakiem na oleju kokosowym 2. Mini pasek sernika Komunia 3. Rosol, troche puree ziemniaczanego, ze 3 [...]

[...] poziomy 4s 12 pow 2-0-1-1 5a. Sciaganie maszyny typu hammer 3s 12 pow 2-0-1-1 5b. Przenoszenie na wyciagu 3s 3-0-1-1 max 6. Wznosy na lawce rzymskiej 3s max + 10kg + 24 min interwal Dieta: 1. 4jajka, 75g szynki konserwowej, 3g masla klarowanego 2. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy 3. 75g ryzu, 140g kurczaka, 5g masla klarowanego Trening [...]

[...] 10x60 8x70 8x80 8x80 8x75 6. Francuskie wyciskane sztangi łamanej na lawce poziomej + wyciskanie sztagielki oburącz zza głowy 10x30 + 10x24 10x30 + 10x26 10x30 + 10x26 +20min interwal Dieta - LC: 1. 4 jajka, 50g szynki konserwowej, 25g kurczaka 2. 50g ryzu 140g kurczaka, 5g oliwy 3. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy Trening 4. 75g ryzu, [...]

[...] mieli bo wszystko wrzucam do blendera. Konopii jest tam niewiele, najwiecej oleju kokosowego ;-) 04.04.2015 DT Trening Tydzien 2 dzien 3 dom + Rozgrzewka barków + Yoga 20 min 1. wyciskanie sztangielek skos 30` 5x 6-8 10kg x 10/ 10kgx 8/ 10kg x 8/ 10kg x 7 / 10kg x 6 9 kg x 10/ 9kgx 9/ 9kg x 9/ 9kg x 8 / 9kg x 7 2.combo wycisk młotkowy / [...]

[...] drążka szeroko do klatki 30(8), 35(8), 40(8), 45(8), 50(3), byla moc, o dziwo wydaje mi sie że górę ciała mam w miarę silną;-) ale jutro pewnie zakwasy beda straszne, 2 min 2. Wiosło sztangą 17,5 (8), 20 (8), 22,5(8), 25(8), 27,5(8), 2 min 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4(8), 5(8), 8(8), 10(3), cóż dostepne sztangielki uwarunkowaly [...]

[...] 40kg/10, 45kg/8 Trenig zdecydownie nie na pelnej parze, ale zrobiony mimo lekkiego dola jaki zaliczylem po barkach... 29.03.09 Basen, 500m zabka, troche sauny. Trucht, 45 min (wydolnosc, coraz lepsza... ) Dieta: bez cheat meali, ale troche winka lyknolem, przez weekend... Ankeraj, nie mierze takich rzeczy. Kazdy interwal jest na maksa, a jak [...]

Dzis, 31.03.09, raptem 4 dni do resetu... HIIT, ok 20 min 7 min trucht, 9 interwalow, 20/30sek 7 min marsz dod domu... O 20.00, jeszcze godzine intensywnego marszu z corka zrobilismy. Powinienem padac z nog, a ja jakbym ze dwie kawy wypil... Lyknolem BCAA, przed i po. Dieta: Owies 50g, mleko (kefir sie skonczyl), 3 jajka 2 pomidory, 2 jajka, [...]

[...] nie bedzie... 19.05.09 Biceps Uginanie mlotkowe, 15.5kg/20, 15.5kg/18, 15.5kg/15 Uginanie z supinacja 15.5kg/15/3 Uginaie ramion ze sztanga 22kg/20, 27kg/15/2, 30kg/15 20 min orbitrek(padal deszcz), 32 min bieg (przestalo padac)... 20.05.09 Nogi Przysiady 70kg/15, 80kg/12, 90kg/10 Uginaie nog lezac, 40kg/10, 50kg/10 Barki Wyciskanie zza glowy, [...]

[...] do posilkow Berberyna 500 do sniadania, drugiego posilku i drugiego potreningowego wit c -2g do sniadania eaa - 10g podczas treningu kreatyna - 5g po treningu, 5g przed glutamina 10g na czczo po cardio + 10g podczas treningu na kichy gaba - 3g 30 min przed snem z 3mg melatoniny msm - 10g na noc Cardio 5x35min. Uginanie obunoz lezac 3s 12-10, [...]

[...] hantli siedzac rampa 8 -wznosy boczne 6x8 -wyciskanie francuskie hantli lezac oburacz 4x8 -wyprosty 3x8 plus allaszki 3x10 plus wznosy nog w lezeniu 3x max cardio 40 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Omega 3 Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA, Po treningu WPC 60g W ciągu dnia magnez, boswellia, MSM, różeniec [...]